거북목의 예방과 치료

거북목 목디스크로 전조 현상

 

 오늘은 우리가 디지털 시대에 자주 겪게 되는 건강 문제 중 하나인 "거북목"에 대해 이야기하려고 합니다.

 

거북목은 이제 많은 사람들이 경험하고 있는 문제 중 하나이며, 이 현상이 어떻게 발생하는지, 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

■거북목은 무엇인가요?

거북목은 우리가 스마트폰, 태블릿, 노트북, 데스크탑 컴퓨터와 같은 전자 기기를 사용할 때 흔하게 나타나는 자세 문제입니다.

 

이 현상은 머리를 앞으로 기울여서 화면을 바라보는 자세로 인해 목과 어깨 근육에 부담이 많이 가서 발생합니다. 이로 인해 목과 어깨 근육이 긴 시간동안 긴장된 상태로 유지되면서 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

 

마치 거북이가 목을 쭉 아래로 내밀고 있는 모습과 비슷해 거북목이라고 이름 붙여졌습니다. 

거울 앞에 서보면 자신의 목을 관찰해봐야 합니다.

어깨와 등 선 위에 있는게 아니라 어깨위의 연장선 앞으로 죽 내밀고 있는 모습이 보일 수 있습니다. 

 

질병관리청: 거북목 자세

■거북목의 증상

거북목을 가지고 있다면 반드시 목과 어깨의 통증이 올 수 밖에 없습니다. 

왜냐하면 목이 앞으로 기울여져 있기 때문에 목의 하중이 어깨로 쏠리게 되어

어깨 근육이 경직되고 목을 잡아주던 양 옆의 근육들도 경직되어 근육의 길이가 짧아 지게 됩니다.

 

목에는 다수의 신경이 연결되어 있고 장기와 관련이 되어 있습니다. 

목의 경직과 구조의 변화는 많은 장기의 이상을 가져옵니다. 

아래의 통증과 문제가 대표적입니다.

 

-목의 통증 및 긴장

-어깨의 긴장과 불편

-머리가 앞으로 기울어진 자세

-등과 목의 불편한 곡선

-두통

-복통 및 소화 문제 (자세가 영향을 미칠 수 있음)

 

 

 

■거북목을 예방하고 치료하는 방법

가장 중요한 치료법은 우선 자신이 거북목이라는 것을 의식하는 겁니다.

그 다음은 자세를 바로 하는 것입니다.

자신도 모르게 목이 앞으로 가는 것을 느끼시기 바랍니다.

그 다음 전자기기의 사용을 줄이고 어느 정도 사용하셨다면 반드시 휴식을 하시기 바랍니다.

전자기기 사용 후에는 반드시 목운동과 스트레칭을 하시기 바랍니다.

아래 예방법을 정리해 보았습니다.

 

1. 올바른 자세 유지하기

가장 중요한 예방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 화면을 보거나 전자 기기를 사용할 때, 머리를 앞으로 기울이지 말고 눈을 화면에 맞추세요. 자세를 바로잡기 위해 자주 머리와 어깨를 뒤로 움직이고 목을 뒤로 빼서 길게 늘린 자세를 유지하세요.

 

2. 더 자주 움직이기

오래 앉아 있는 것을 피하고, 매 30분마다 몇 분 동안 일어나서 스트레칭을 하세요.

목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 시도해보세요.

 

3. 목과 어깨 근육 강화

목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 거북목을 예방할 수 있습니다.

요가나 필라테스와 같은 운동 프로그램을 고려해보세요.

 

4. 전자 기기 사용 시간 제한

전자 기기 사용 시간을 제한하고 필요한 경우 휴식을 취하세요. 오랜 시간동안 화면을 보는 것은 거북목을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

■마무리

거북목은 전자기기의 사용이 많은 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 건강 문제 중 하나입니다.

하지만 본인이 거북목이라는 사실을 인지하고 개선을 시도하면 좋아 질 수 있습니다.

올바른 자세와 꾸준한 스트레칭 및 운동을 통해 예방하고 치료할 수 있습니다.

디지털 시대에 건강을 유지하기 위해 자세를 고치고 스스로에게 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

건강한 목과 어깨를 유지하여 더 나은 삶을 살 수 있기를 바랍니다!