까치발 운동을 통해 제2의 심장인 종아리를 단련하자.

우리 몸에는 여러 중요한 부위가 있지만, 종아리는 그 중에서도 특별한 역할을 하는 부위 중 하나입니다.

종아리 근육은 우리 몸의 '제2의 심장'이라 불리며, 하체에서 올라오는 혈액을 다시 심장으로 펌프질해 올립니다.

이러한 역할 때문에 종아리 근육이 건강해야만 혈액 순환이 원활하게 이루어지며, 우리의 건강에 도움을 줍니다.

종아리 근육을 단련하기 위한 한 가지 효과적인 방법은 종아리 들기 운동입니다. 전문 운동용어로 '카프레이즈'라는 동작입니다.

종아리 근육은 크게 비복근과 가자미근으로 나뉘며, 각각의 부위를 어떻게 단련해야 하는지 살펴보겠습니다.

종아리의 비복근과 가자미근

비복근은 무릎부터 발목에 이르는 아킬레스건과 연결되는 근육으로, 주로 단거리 달리기나 점프와 같이 큰 힘이 필요한 활동에서 사용됩니다.

그러나 비복근은 파열과 경련이 자주 발생할 수 있으므로, 주기적으로 자극해주는 것이 중요합니다

한편, 가자미근은 무릎 바깥쪽 아래에서 아킬레스건으로 연결되는 근육으로, 장거리 달리기나 지속적인 운동을 할 때 사용됩니다. 중심을 잡거나 걸을 때도 가자미근이 사용됩니다.

이 두개의 근육이 수축과 이완을 반복하면서 하체의 혈액을 온몸으로 돌리는 역할을 합니다.

만약 종아리 근육이 약해지거나 종아리 근육의 수축과 이완이 부족하다면 하체의 혈액이 충분히 순환하지 못합니다.

따라서 평소에 종아리 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

물론 걷기와 런닝도 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 하지만 매일 걷기와 런닝은 어려울 수 있습니다.

따라서 실내에서도 어렵지 않게 매일 할 수 있는 운동이 필요합니다.

종아리 근육을 단련하는 것은 나이가 들어가면서 더욱 중요해집니다.

40세를 넘기면 근육량이 점차 감소하게 되어, 건강을 유지하기 위해서는 근력 단련이 필수적입니다.

발뒤꿈치 들기 운동

간단한 운동인 '뒤꿈치 들기' 운동은 중년기와 노년기에 추천하는 운동 중 하나입니다.

이 운동은 뒤꿈치를 들어올리는 간단한 동작으로, 꾸준하게 수행하면 종아리 근육을 강화할 수 있습니다.

마지막으로, 종아리 근육을 단련하는 것은 우리 건강에 많은 이점을 제공합니다.

이 근육은 보행의 안정성을 높이고 낙상 사고를 예방하며, 정맥 순환을 돕고 기립성 저혈압을 예방합니다.

게다가, 무릎 통증을 완화하는 데도 도움을 줍니다.

운동은 간단해야 하고 실천 가능해야 합니다. 가능한 날씨의 제한을 받지 않다면 더욱 좋을 겁니다.

발뒤꿈치 들기 운동(까치발 운동)은 가장 간단한 운동중에 하나입니다.

의자가 있으면 좋고 의자가 없어도 계단의 끝이나 맨몸으로도 얼마든지 가능합니다.

하루에 100번 정도 시간나실 때 마다 하시길 바랍니다.

이렇게 단련된 종아리 근육과 운동 할 때 마다 수축과 이완을 통해 하체의 혈액을 짜내 힘차게 온몸으로 피를 올려보내는

작용을 하게 됩니다.

전글에서 소개한 맨몸 스쿼트 운동과 함께 병행하시면 더 좋은 효과를 얻으실 수 있을 겁니다.